Witam. Mam kilka ogólnych pytań na temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w [...]
Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: masowa -białko: 2,5:1 -węglowodany: 5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] wyobrazić chudy umięśniony biciol:) a gdzie efekt wizualny bynajmniej brak a więc fetuuu i to prędko nie mam obawy że w niego obrosnę nawed sama praca mi na to nie pozwoli dieta spoko próbowałem przyznam się że nie jest to łatwe w moim przypadku wiem że nie jestem jedyną pracującą osobą na tym świecie ale od 5 do 18 w pracy z jedną przerwą na [...]
[...] witaminy Jeśli możecie coś doradzić lub podmienic to bardzo chętnie posłucham Waszej opini :) Ilość funduszy ok 200zl. Cel na tym cyklu jest zwiększenie masy mięśniowej :) trenuje 3x w tygodniu ;) dieta trzymana, chodzi mi jedynie czy cykl jest dobrze planowany i czy produkty sa dobre ;) Pozdrawiam Wszystkich ;) i dziekuje za odpowiedzi :)
Witam Panowie! Pisze z prośba o pomoc w ułożeniu diety. Od początku września zacząłem pracę w magazynie z napojami. Nanoszę się kist, codziennie przez 8 godzin, a w piątek nie mam już sił do pracy. W dodatku przy wzroście 173cm ważę 93kg. Jest to według mnie idealny moment by zrzucić balast ponieważ dziennie mam taką siłownie jak nigdy. Podczas [...]
[...] białka zamieni się w cukier i potem w tłuszcz więc zamiast schudnąć ,przytyję.Czy dobrym wyjsciem dla mnie :mało cwicze:głównie na stepie,co 2 gi dzien po 25 min--bedzie dieta bialkowa plus warzywa ? Co z koktajlem ? Jaki spalacz bez kofeiny ? Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 70 Wzrost: 166 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: --- Obwód [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam, mam parę pytań i proszę o sprawdzenie mojego planu. 1. Mam dosyć małe i słabe łydki, trenować je tak jak napisałem, Czy proponujecie jakiś inny trening. 2. Takie samo mam pytanie co do przedramion Poniżej mój trening PONIEDZIAŁEK ( KB) WOTREK (PLECY) PLECY 1. MARTWY CIĄG 12>10>8>8>6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu oraz doradzenie w temacie gainera. Nad dietą popracuję w najbliższy weekend. Mój trening odbywam 3 razy w tygodniu, w każdy dzień treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 lat Obwód pasa 77 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wyciskanie sztangi leżąc Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Na poczatek chciałbym wszystkich powitacNo i przechodzimy do rzeczy, chcialem zapytac czy słyszał ktos cos na temat diety South beach ?W ogole wie ktos jak ta dieta wyglada, czy jest skuteczna? bo szukałem w necie to sa tylko same ksiazki do kupienia a rozpiski diety zadnej jezeli ma ktos dostep to tej diety to prosilbym o wklejenie (jesli to nie [...]
Cześć. Mam taki problem, mianowicie jakieś 3 lata temu zrzuciłem coś w okolicach 10kg w przeciągu 2 miesięcy. Myślałem, że to co pozostało to tłuszcz, ale jakoś nie miałem motywacji do dalszej redukcji. Przeszło rok temu zacząłem się interesować kulturystyką. Zacząłem czytać różne artykuły, i im dłużej w to brnąłem tym bardziej chciało mi się [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam! Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 75kg. Od jakichś dwóch lat mam problem z lipomastią. Chodziłem jakiś czas do endokrynologa bo miałem też duży problem z nadwagą. Lekarka kazała zrobić mi badania hormonalne. Po zrobieniu ich okazało się że wszystko jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic [...]
[...] diety : zbilansowana witam, od miesiąca stosuję pierwszą redukcję ale nic z tego nie wychodzi. waga spadła o jakieś 0,5kg. chciałbym do czerwca zrzucić około 4kg. dieta jak w załączniku. po dodaniu kilku produktów jak masło, warzywa do kanapki czy odrobinę słodyczy kaloryczność spokojnie powinna skoczyć do 2000. podczas stosowania [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć siłowo, więc postanowiłam założyć wątek. Jako początkująca popełniam zapewnię wiele błędów. Czekam więc na każdą krytykę, opinię czy dobrą radę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaakier93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie pracy na siłowni(włącznie z [...]
Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]
[...] wróciła do aktywności sportowej. Ortopeda ze względu na zanik mięśnia czworoglowego uda zalecił ćwiczenia z obciążeniem i chodzenie ale nie bieganie po bieżni ( przed zabiegiem potrafiła przebiec ponad 10 km przez h) Poza ćwiczeniami i dobra dieta (tu oczywiscie jest trochę problemu) jak można wspomóc powrót do pełnej sprawności? Co polecacie?
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
Nadwaga, Ciężka praca - jaka dieta?
